Hola mamita hoy hablaremos sobre la alimentación que debes llevar durante tu embarazo para mantener tu salud en equilibrio
Durante el embarazo las necesidades nutricionales serán ligeramente mayores, pero esto no significa que tenga que comer por dos. La alimentación debe ser completa y variada, nunca abundante.
*Tu alimentación debe ser:
Variada.
Equilibrada.
Fraccionada (al menos 5 comidas al día).
Horarios regulares.
Desayunos abundantes.
Pobre en grasas saturadas y rica en ácidos grasos esenciales.
Preferiblemente consuma alimentos frescos y de elaboración sencilla, limitando los precocinados y enlatados.
Pobre en grasas saturadas y rica en ácidos grasos esenciales.
Modere el consumo de rebozados y frituras.
Aumente la ingesta de fibra.
Asegure una adecuada ingesta de lácteos pobre en grasas (desnatados y semidesnatados).
Les dejo un video que nos dará ideas de lo que podemos comer :
SABIAS QUE?..
*El Estreñimiento es muy frecuente sobre todo al final de la gestación, debido a la disminución de la motilidad gastrointestinal y al retraso del vaciado intestinal que produce la presión del útero. Aqui algunso tips para aliviarlo:
Tome al menos 1,5 litros de agua al día.
Debe incluir en la dieta diaria frutas con su piel y verduras.
Tome legumbres, frutos secos, pan y cereales integrales.
Realice ejercicio adecuado a su situación.
Hemorroides
Son debidas al aumento de la presión venosa por la compresión del útero.
Medidas para aliviarlas:
Evite el estreñimiento.
Evite periodos prolongados de pie o sentada.
* Información extraída de: http://www.ingesa.msc.es/estadEstudios/documPublica/internet/pdf/Guiacuidadosembarazo.pdf
Otras recomendaciones:
Los diez mejores alimentos para el embarazo
Siete recomendaciones para comer bien:
Video sobre posturas en los últimos meses de embarazo :
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